Cao huyết áp nên ăn gì? Cách trị đau huyết áp?

Cao huyết áp nên ăn gì?

"Cao huyết áp nên ăn gì" là câu hỏi mà rất nhiều người bị huyết áp cao vẫn luôn thắc mắc. Để giải đáp những thắc mắc đó, chúng tôi xin nêu ra những thực phẩm tốt cho người cao huyết áp. Hãy theo dõi bài viết này để có chế độ ăn uống hợp lý nhé!

Bệnh cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp, hoặc bệnh tăng huyết áp, là bệnh hình thành do áp lực lưu thông máu tăng cao. Ngoài ra những người béo phì và những người có lượng Cholesterol cao cũng là những nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp.

Những dấu hiệu nhận biết bạn đã mắc bệnh cao huyết áp:

• Có biểu hiện choáng váng, đau nhức đầu.

• Tình trạng mất ngủ, ù tai, chóng mặt, hoa mắt.

• Đau tức ngực, khó thở, hồi hộp.

• Buồn nôn đỏ mặt.

Cách phòng tránh bệnh cao huyết áp:

– Chế độ ăn hợp lý: Người bị bệnh cao huyết áp cần giảm thiểu ăn mặn trong bữa ăn hằng ngày, tốt nhất nên ăn dưới 5g muối, bổ sung thêm rau củ vào thực đơn, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều cholesterol và axít béo no như đồ ăn sẵn, đồ chiên, xào, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo đủ kali cần thiết và các yếu tố vi lượng khác cho cơ thể.

– Duy trì cân nặng lý tưởng với chiều cao với chỉ số BMI phù hợp, thường xuyên theo dõi cân nặng.

– Hạn chế uống đồ ngọt, đồ uống có ga, uống rượu, bia, và nói không với thuốc lá.

– Lập một kế hoạch lâu dài cho việc luyện tập thể dục. Tăng cường các hoạt động thể lực. Mỗi ngày nên giành ra 20-30 phút để tập những bài thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe hoặc tập những bài tập khác cho cơ thể ở mức độ vừa phải.

– Tránh xa stress, lo âu, và những căng thẳng thần kinh: Người bệnh cần tránh xa những căng thẳng hay áp lực do công việc hoặc những áp lực trong cuộc sống. Luôn giữ thái độ vui vẻ, cần lưu ý đến việc thư giãn, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, và tránh bị lạnh đột ngột.

10 loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp:

Thay vì uống thuốc để duy trì huyết áp ở mức bình thường, những người cao huyết áp nên tăng cường 10 loại thực phẩm sau đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày:

1. Các loại rau lá xanh

Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng axit folic dồi dào, các loại rau lá xanh cũng là một nguồn kali phong phú. Bổ sung kali cho cơ thể sẽ giúp thận đẩy nhanh quá trình đào thải muối trong nước tiểu, từ đó giúp huyết áp giảm.

2. Việt quất

Các loại quả mọng, nhất là việt quất, rất giàu chất tự nhiên flavonoid. Một nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên bổ sung flavonoid có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả. Ngoài việt quất, bạn có thể thêm quả mâm xôi, dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nếu muốn giảm huyết áp.

3. Củ dền

Thành phần oxit nitric trong củ dền giúp mở các mạch máu và giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu khác, các chuyên gia cũng nhận thấy chất nitrat trong nước ép củ dền làm giảm huyết áp của những người tham gia nghiên cứu trong vòng 24 giờ.

4. Sữa tách béo và sữa chua

Giàu canxi và ít chất béo là 2 nhân tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người cao huyết áp. Và sữa tách béo cùng sữa chua là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ ăn ít nhất năm phần sữa chua mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

5. Chuối

Giống như các loại rau lá xanh, chuối cũng rất giàu kali, có tác dụng hiệu quả để đào thải muối trong nước tiểu ra ngoài. Bạn có thể kết hợp yến mạch và chuối cho bữa sáng để bổ sung kali cho cơ thể. Nếu có một buổi sáng vội vã, bạn có thể ăn một trái chuối và một quả trứng, bao nhiêu đó thôi cũng đủ cho một bữa sáng dinh dưỡng.

6. Cá béo

Cá là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Các loại cá béo như cá thu, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có thể hạ huyết áp, giảm viêm, giảm nồng độ triglyceride “xấu” trong máu. Ngoài omega-3, cá hồi cũng là một trong số ít những thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất có tác dụng hạ huyết áp.

7. Các loại hạt

Ngoài kali, các loại hạt còn chứa magiê và nhiều khoáng chất khác cũng có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt tươi hoặc chưa được tẩm muối. Ăn các chế phẩm từ hạt như sữa đậu nành, sữa hạt dẻ, sữa óc chó, sữa hạnh nhân cũng có hiệu quả tương. 

8. Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa polyphenol, là các hợp chất chống viêm có thể giúp làm giảm huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Mỹ cho thấy, khi kết hợp các loại chất béo chưa bão hòa chứa nhiều trong dầu ô liu và các loại rau tươi có thể tạo ra một loại axit béo giúp hạ huyết áp.

9. Lựu

Một nghiên cứu kết luận rằng uống một cốc nước lựu mỗi ngày/lần trong 4 tuần sẽ giúp hạ huyết áp trong thời gian ngắn. Nếu không muốn uống nước ép, bạn có thể ăn lựu nguyên chất.

10. Tỏi đen

Tỏi đen có chứa thành phần hợp chất allicin cao hơn tỏi trắng. Đây là hợp chất được chứng minh có tác dụng hạ cholesterol máu, giảm mỡ máu, điều hòa đường huyết, do đó rất tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ, cân bằng và duy trì huyết áp ổn định. Các nhà khoa học cũng khẳng định sử dụng tỏi đen có thể được coi là một phương pháp hỗ trợ điều trị an toàn cho bệnh nhân tăng huyết áp. Theo một nghiên cứu khác của các nhà khoa học đến từ Đại học Nam Kinh, chỉ sau 14 ngày sử dụng tỏi đen đều đặn, những người mắc bệnh tăng huyết áp có chỉ số huyết áp giảm đáng kể (trung bình giảm khoảng 34,6%). Trong báo cáo này cũng chỉ rõ, Tỏi đen có tác dụng hạ huyết áp tốt hơn so với tỏi tươi.

Cách thức sử dụng tỏi đen hỗ trợ điều trị cao huyết áp hiệu quả:

Bạn có thể sử dụng từ 2-3 tép tỏi đen mỗi ngày để hỗ trợ điều trị cao huyết áp. Bạn nên dùng vào buổi sáng, trước khi ăn 30 phút để tác dụng được phát huy tốt nhất. Ngoài ăn trực tiếp, bạn có sử dụng tỏi đen ngâm rượu, tỏi đen ngâm mật ong, nước ép tỏi đen hoặc chế biến với các nguyên liệu khác tạo thành những món ăn hấp dẫn.

Máy làm tỏi đen Nikio – Sản phẩm Việt Nam chất lượng Nhật Bản:    

Máy (nồi) làm tỏi đen Nikio là dòng sản phẩm đa năng với 2 chế độ làm tỏi: tỏi cô đơn và tỏi nhiều nhánh. Máy có chất lượng cao, áp dụng công nghệ khắt khe của Nhật Bản nên tỉ lệ thành công cao và tỏi đen thành phẩm đạt chuẩn tỏi đen Nhật Bản. Từng bộ phận của máy được các chuyên gia nghiên cứu tỉ mỉ áp dụng cùng nhiều công nghệ tự động thông minh giúp đơn giản hóa quá trình làm tỏi cho người dùng. Nhờ vậy, Máy làm tỏi đen Nikio đã, đang chiếm trọn được lòng tin và tình cảm từ người tiêu dùng Việt Nam. Máy làm tỏi đen Nikio hiện đang có 4 dòng sản phẩm nổi bật là NK-688, NK-695, NK-696, NK-686 được phân phối độc quyền bởi công ty Minh Thành và bán trực tuyến qua website maylamtoiden.vn. Hãy chăm sóc sức khỏe cho mình và gia đình bằng cách mua nồi làm tỏi đen Nikio để tự tin làm ra nhiều mẻ tỏi đen thơm ngon chất lượng mà không lo tốn kém nhiều chi phí. Gọi ngay đến hotline 1900 2807 nếu có nhu cầu đặt mua hoặc cần tư vấn nhé!

Đọc đến đây chắc bạn đã tìm được câu trả lời "Cao huyết áp nên ăn gì?". Hãy là người bệnh thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, nâng cao hiệu quả điều trị bệnh, đặc biệt với những người đang bị bệnh tim mạch, cao huyết áp. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho quý độc giả những thông tin hữu ích, giúp bạn có chế độ ăn uống tốt và cơ thể khỏe mạnh.