Ăn gì tốt cho tim mạch?

Ăn gì tốt cho tim mạch?

Bệnh tim mạch đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng tại các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam. Chính vì vậy “Ăn gì tốt cho tim mạch?” đang là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo bài viết này để tìm câu trả lời cho thắc mắc của bạn nhé!

TOP 9 thực phẩm tốt cho tim mạch:

Sự căng thẳng mệt mỏi và chế độ ăn thiếu lành mạnh là những nguyên nhân làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống một cách hợp lý, tránh xa những thực phẩm gây hại để có một trái tim thật khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì tốt cho tim mạch.

1.Tỏi tươi

Tỏi luôn nằm trong top đầu danh sách các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Các hợp chất chứa sulfur trong tỏi có tác dụng hạ cholesterol máu, giảm mỡ máu, điều hòa đường huyết, do đó rất tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ và duy trì huyết áp khỏe mạnh.

2.Bột yến mạch

Trong bột yến mạch có rất nhiều omega-3, acid folate, và kali. Đây là một loại thức ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm bớt nồng độ LDL (cholesterol xấu có hại cho cơ thể) và giúp cho lòng mạch máu được thông thoáng.

3.Cá hồi

Là một loại thực phẩm rất giàu omega-3, cá hồi sẽ giúp bạn giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Cần duy trì chế độ ăn 2 lần 1 tuần, sẽ giúp bạn giảm một phần ba nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.

4.Bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp cho cơ thể bạn loại bỏ bớt LDL và tăng cường nồng độ HDL (một loại cholesterol tốt cho sức khỏe tim mạch).

5.Dầu olive

Dầu olive có chứa rất nhiều các loại chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp làm giảm nồng độ HDL và giảm nguy cơ tiến triển các bệnh lý tim mạch.

6.Qủa mọng

Việt quất xanh, quả mâm xôi, dâu tây – hoặc các loại quả mọng khác – chứa rất nhiều các loại chất kháng viêm, giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư.

7.Cải bó xôi

Cải bó xôi giúp cho tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh bởi trong thành phần có chứa nhiều lutein, folate, kali, và chất xơ.

8.Chocolate

Chocolate có thể giúp bạn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, từ đó giảm thiểu rủi ro đau tim hay đột quỵ phát sinh.

9.Các loại đậu

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên sử dụng các loại đậu trong bữa ăn giúp giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chúng rất giàu chất xơ hòa tan, làm giảm cholesteron và huyết áp trong cơ thể. Protein thực vật có trong các loại đậu là nguồn thay thế tốt cho protein động vật.

Tỏi đen bảo vệ và chữa bệnh tim mạch rất tốt:

Tỏi là thực phẩm rất tốt cho bệnh tim. Nếu tỏi tươi tốt cho tim mạch 1 thì tỏi đen tốt cho tim mạch gấp 5 đến 10 lần. Bởi tỏi đen thực chất là là thành phẩm sau quá trình lên men từ tỏi trắng. Các nghiên cứu đã khẳng định rằng, những hoạt chất trong tỏi đen tăng lên rất nhiều lần so với tỏi trắng khi sử dụng thông thường. Các hợp chất sulfur hữu cơ, polyphenol, đường Fructose và đặc biệt hoạt chất chính là S-allyl-L-cysteine (SAC) có hàm lượng tăng lên gấp 4 – 5 lần so với tỏi thường.

Tỏi đen giúp giữ cho tim bạn khỏe mạnh hơn vì tác dụng cực kỳ lớn từ các hợp chất an toàn như Vitamin, Khoáng chất, polyphenol, S-allyl-L-cysteine (SAC), axit amin… Việc sử dụng tỏi đen hàng ngày sẽ giúp chúng ta có được sự bảo vệ tim mạch an toàn và hiệu quả.

Tỏi đen là một trong những khám phá tuyệt vời và tuyệt vời trong thế giới khoa học y khoa. Tỏi đen cũng được sử dụng như thảo dược tốt và thực phẩm bổ sung tuyệt vời để bảo vệ cơ thể tránh khỏi nhiều loại bệnh. Nếu bạn sử dụng tỏi đen thường xuyên sẽ nhận được kết quả tích cực trong việc cải thiện sức khỏe.

Sử dụng tỏi đen như thế nào để tốt cho tim mạch?

1. Sử dụng tỏi đen trực tiếp

2. Sử dụng nước ép tỏi đen

3. Sử dụng tỏi đen ngâm mật ong

4. Sử dụng tỏi đen ngâm rượu

5. Sử dụng tỏi đen chế biến các món ăn.

Đó là 5 cách sử dụng tỏi đen phổ biến nhất hiện nay. Ngoài ra để đảm bảo tỏi đen phát huy công dụng tốt nhất thì bạn nên ăn đúng với liều lượng vừa phải (3-5g tỏi đen/ngày) và nên ăn vào buổi sáng hoặc tối, trước bửa ăn 30 phút.

( Cách để có tỏi đen ăn hằng ngày với chi phí thấp nhất)

Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn gì tốt cho tim mạch? ”. Những nội dung chúng tôi chia sẻ sẽ giúp ích phần nào cho bạn có được chế độ ăn uống hợp lý. Chúc bạn và gia đình luôn có một sức khỏe tốt hạnh phúc!